wzrost plywanie

Witam kupilem sobie kilka odzywek i niewiem jak najlepiej je brac.(dieta jest)bialko olimp isolate whey pure 95 i weglowodany gain bolic 6000 (moge je przyjmowac razem?)mam jeszcze TREC Leucine Fusion , UNIVERSAL STORM 821G +SHOCK CYTONOX .chce do tego kupic creatine monohydrate 1250 i przyjmowac w mniejszej dawce. Pomozcie mi ;) obowiązkowa [...]

Witam, mam zestaw suplementów zakupiony już i czekam aby zacząć jednak chciałbym zapytać jak je połączyć waszym zdaniem żeby było dobrze i proporcjonalnie. HMB Olimp Mega Caps Olimp TCM Universal Amino 2700 Jak łączyć je waszym zdaniem i w jakich proporcjach. Czekam na jakieś sugestie. POzdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 [...]

Witam. Mam problem z doborem jak w temacie w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha + budowa do 5 kg masy mięśniowej. wiek 27 waga 68 wzrost 170 BMI 23,5 % tłuszczu ok 10 ( z kalkulatora ale na oko wychloda ok 15-20 tylko na brzuchu) trochę o mnie W ostatnim czasie z powodu stresu straciłem ok 6-7 kg w ciągu (m-c) w tym niestety [...]

Witam. Po dłuższej przerwie (spowodowanej kontuzją oraz innymi czynnikami) wracam do aktywności fizycznej. Cele główne: - redukcja tk. tłuszczowej (głównie opona brzuszna) - powrót do sprawności fizycznej Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 93 kg Środki: - ergometr wioślarski (tempo aero) 3 x 45 min. - rower/bieg (z czasem rower po biegu) 3 x 45 min. - [...]

Witam, tematem kreatyny interesuję się do początku mojej przygody z kulturystyką. Uważam, że już nadszedł czas na spróbowanie tego wychwalanego suplementu. Planuję zakup monohydratu Universala i AAKG HardCore Treca. W jakich ilościach muszę zakupić te produkty w wykonać porządny cykl? Prosiłbym też o rozpisanie dawkowania. Big Up! obowiązkowa [...]

Prosze o pomoc przy doborze niektorych cwiczen i ocene plany ktory bede stosował 2-3x w tyg i do tego 2-3x w tyg mma. NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy -łydki (przód ,tył) PLECY: -Podciąganie na drążku KLATA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół(dla mnie najlepsze ćwiczenie) BARKI: -Popmki w staniu na rękach (głową w dół) BICEPS: [...]

Witam, Trenowałem na siłowni przez około 3 miesiące, teraz zrobiłem sobie przerwe i chciałbym ponownie zacząc regularnie ćwiczyć. Chodze rónież na basen. Stosuje diete. Mój typ budowy ciała to ektomorfik. Chciałbym zacząć stosować jakąś suplementacje w celu wzbogacenia diety i przybrania na masie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

Chce nabrac beztłuszczowej masy mięśniowej i jednocześnie biegać+ aeroby żeby troche oponki zrzucic, Chce kupić storm therapy, sports one BCAA 2000 250tab/animal nitro, i mam jeszcze biało ostrowi co o tym męlicie? I doradź cie jak brać te odżywy razem, co o jakiej porze i ile z góry dzięki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): NIE [...]

Poszukuję dobrego treningu oraz diety, mam krótki staż treningowy dlatego wolę zapytać o zdanie doświadczonych ludzi :) Dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu [...]

o TO moj plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 2 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: wyciskanie francuskie do czoła 2 razy 12 Biceps: [...]

Otóż jestem po diecie (tzn. sam sobie ją ułożyłem) i dosyć sporo schudłem, a teraz chciałbym podbudować trochę mięśnie, ale wiem że od razu po diecie nie powinno się dużo jeść bo jest efekt jojo . Co mam w takim razie robić? a pytanie numer DWA to : po diecie została mi oponka, a nie chce kolejnej diety, gdyż teraz mam niedowagę 5 kg i nie chce [...]

Witam! Ćwiczę już miesiąc na tym planie FBW, ale chciałem zmienić ćwiczenie na klatkę, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s [...]

Witam Pierw przedstawię dane tak więc będę robił coś takiego Pon basen wt-Bieganie + pompki ,podciągnięcia kolan w zwisie, brzuszki podciąganie na drążku] sr basen czw bieganie pt basen sb bieganie i tu moje pytanie czy ma to jaki kolwiek sens i przyniesie skutki ? mile widziane rady i wskazania Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 [...]

Witam serdecznie. Jestem mlodym chlopakiek, ktoremu zalezy na dobrym wygladzie ciala.Chcialbym wypracowac sobie karolyfer i miec oglonie widocne miesnie, a takze pocwiczyc troche na sile. Niestety posiadam jedynie sztangielki. Mam nadzieje, ze znajdzie sie jakis dobry trening z uzyciem tylko ich. Mam duzo czasu i sadze, ze podolam trudnemu [...]

Witam! Od poniedziałku zaczynam przygodę z kulturystyką. Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka plażowa,koszykówka,pływanie,jazda na rowerze,rolkach, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,drążek,stepper,ekspander,ławeczka do [...]

Zaczynajac nie wiem na co sie zdecydowac ze stackow na liscie mam 3 produkty mianowicie BSN Mass Stack AVPT, White Flood + Green Magnitude COMBO, ewentualnie Xtreme Stack + NO-Xtreme. Do tego omega,witaminy, glutamina:L-Glutamine Pure 1000g,Gainer+białko jeszcze nie wiem co wybrac.Jak mozecie to doradzcie zeby wyszedl sensowny zestaw. [...]

Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczka płaska, ławeczka skośna, hantle, gryf prosty + obciązenie, gryf łamany + obciązenie. [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :16 Waga :108 Wzrost :189 Cel treningowy :reduckja masy Staż treningowy na siłowni :ćwicze około 2 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od [...]

Chciałbym jakiś "idealny" plan dla mnie ;P Jakoś tutaj wszystko co czytałem nie odpowiedziało mi. W jednym nie mam wszystkiego, w drugim jakiś inny problem itp. Proszę o pomoc. ;) Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160cm Cel treningowy: Najbardziej mi zależy mi na mięśniach brzucha, rzeźby klatki piersiowej, bicepsy, plecy ;) [...]